수면제는 사람에게 졸음과 이완을 느끼게 하여 불면 증상을 완화시킵니다. 하지만 여러 종류의 수면제는 각각의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 낮 시간 동안 졸음이 이어질 수도 있고, 어떤 사람들은 수면제를 복용하고 잠들기 전까지 기억에 남지 않는 행동을 하기도 합니다 (음식을 먹거나 돌아다니기 등). 따라서 수면제를 복용할 필요가 있는지, 나에게 일어난 수면제 부작용 은 없는지 꼭 확인을 해야 합니다.
수면제란 무엇인가요?
수면제는 이름에서 알 수 있듯이 숙면을 취하는데 도움을 주는 약을 말합니다. 불면증 같은 수면 장애가 있는 사람이 잠 들 수 있도록 이러한 약물을 복용할 수 있습니다. 또한 수면제는 밤 동안 잠에서 깨는 경향이 있는 사람에게도 도움이 될 수 있습니다.
수면제는 흔히 다른 이름으로도 불립니다. 수면제, 진정제, 안정제, 수면보조제 등의 명칭으로 부르기도 합니다.
수면제는 어떻게 작동하나요?
대부분의 수면제는 중추신경계를 억제하여 수면을 유도하거나 유지시킵니다. 벤조디아제핀계 약물, z-약물, 항히스타민제 등이 이에 해당합니다. 그리고 수면제 중 멜라토닌은 뇌에서 분비되는 생체리듬 조절 호르몬인 멜라토닌이 부족할 때 외부에서 공급해 줌으로써 수면주기를 조절하고 수면의 질을 높이는 작용을 합니다.
수면제의 종류
수면제는 의사의 처방이 필요한 전문의약품과 약국에서 구입할 수 있는 일반의약품, 그리고 약으로 분류되지 않는 건강보조식품으로 나뉩니다. 전문의약품이면서 향정신선의약품에 속하는 약물로는 벤조디아제핀계, 졸피뎀이 포함된 이미다조피리딘계(z-약물), 바르비탈류, 클로랄 유도체가 있으며 의존성이나 금단증상을 일으킬 수 있습니다. 향정신성의약품에 속하지 않는 전문의약품에는 멜라토닌, 항우울제류 등이 있으며 이들은 의존성이나 금단 증상을 유발하지 않는다는 장점이 있습니다. 처방 없이 약국에서 구입할 수 있는 일반의약품으로는 항히스타민제, 생약제제 등이 있으며 주로 불면증의 일시적이거나 보조적인 치료로 사용됩니다.
수면제는 얼마나 효과적입니까?
연구에 따르면 수면 보조제를 복용하는 대부분의 사람들은 약을 복용하지 않는 사람보다 8~20 분 더 빨리 잠에 듭니다. 평균적으로 35분 동안 더 잠을 이룬다고 합니다. 일반적으로 수면 보조제는 단기간 사용해야 합니다.
흔한 수면제 부작용 은 무엇이 있습니까?
수면제를 복용하는 약 10 명중 8명은 수면제를 복용한 다음 날 졸음을 경험할 수 있습니다. 졸음이 남아 혼란스러운 생각이 들 수도 있으며 현기증이나 균형 문제를 경험할 수 있습니다. 이로 인해 운전이나 일, 학업 등 일상 업무 수행 능력에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
그 외에도 수면제가 유발할 수 있는 일반적인 부작용은 다음과 같습니다.
- 두통
- 구강 건조
- 가스, 속쓰림, 메스꺼움 및 소화 문제
- 변비, 설사
- 근력의 일시적인 약화
수면제의 잠재적 위험은 무엇이 있습니까? 주의해야 할 수면제 부작용
매일 밤 수면제를 복용하면 신체가 수면제에 의존하기 시작할 수 있습니다. 약을 중단하면 불면증이 이전보다 악화될 수 있습니다. 이를 반동 불면증이라고 합니다. 따라서 수면제를 오래 복용해 왔다면 안전하게 중단하는 방법도 상담할 필요가 있습니다. 약을 중단하는 데 몇 달이 걸릴 수도 있습니다. 또한 수면제나 수면보조제를 복용하고 음주하는 행위도 과용 등 위험을 일으킬 수 있습니다.
일부 수면제는 사건 수면을 유발할 수 있습니다. 수면제의 효과가 발휘되기 시작했지만 온전히 잠에 들지 않고 무언가 행동을 하는 것입니다. 특히 z-약물에서 일어나는 경우가 많으며, 기억하지 못하는 동안 무언가를 먹거나, 말을 하거나, 전화를 하거나, 심지어 운전을 하고도 자신이 이런 일을 하고 있다는 사실을 모를 수 있습니다. 깨어 있는 것처럼 보이지만 뇌가 완전히 깨어 있지는 않습니다. 대부분의 사람들은 깨어난 후 이러한 일을 했는지 기억하지 못합니다. 따라서 한 번이라도 사건 수면 이벤트가 있었다면 수면제 복용을 더욱 주의할 필요가 있습니다.
임신 중 수면제는 안전한가요? 임신 중 수면제 부작용
임신 중이거나 모유 수유 중에 복용하는 모든 약은 아기에게 전달됩니다. 수면제나 수면 보조제 복용을 원한다면 반드시 의료인과 상담하기를 권합니다. 극심한 불면증이 있는 경우 위험성과 효과를 고려하여 단기간 수면제를 처방할 수 있습니다.
수면제 외에도 잠에 도움이 되는 것은 무엇입니까?
인지 행동 치료 (CBT, cognitive behavioral therapy)는 수면을 개선하고 불면증을 치료하는 효과적인 도구입니다. 행동 변화는 종종 약물 없이도 수면을 개선합니다. 다음 사항을 지키는 것도 수면을 도울 수 있습니다.
- 자기 전에 과식, 음주를 피한다
- 오후나 저녁 시간에 커피, 탄산음료, 초콜릿을 포함한 카페인 섭취를 줄인다.
- 흡연을 삼간다
- 잔잔한 음악이나 좋은 책 또는 명상을 하며 휴식을 취한다.
- 잠 들기 최소 30분 전에는 전자 기기를 사용하지 않는다.
- 낮 동안 신체 활동을 한다. 가능하면 밖에 나간다.
- 주말에도 수면 일정(취침 시간과 기상 시간을 동일하게)을 지킨다.
- 침실을 어둡고 조용하며 시원한 환경으로 만든다.
마인드웰의 한마디
잠 들지 못하는 시간 동안 시계를 계속 확인하거나 뒤척이며 누워 있는 것은 좋은 방법이 아닙니다. 처방전 없이 구입할 수 있는 수면 보조제를 사용하기 전에 의료인과 상담하기를 권합니다. 때에 따라서는 수면제를 복용하는 것이 더 나은 선택일 수 있습니다. 종종 비약물적 치료와 행동 변화만으로도 수면을 개선할 수도 있습니다. 개인의 불면증의 원인을 파악하고 더 쉽게 잠들 수 있도록 계획을 세우는 것이 필요합니다.