어떤 사람들은 지금 이 순간에도 눈에 띄지 않는 곳에서 감정과 싸우고 있습니다. 쉽게 사라지지 않는 공허함, 우울감, 화 등의 감정이 폭발적으로 또는 서서히 일어나서, 마침내는 자해 행동으로 이어지는 패턴을 반복하기도 합니다. 이러한 감정과의 싸움이 얼마나 개인의 정신 건강에 영향을 주는지, 그리고 삶의 질에 어떤 영향을 주는지 이해할 필요가 있습니다. 비자살적 자해 NSSI non-suicidal self injury 는 이제까지 잘 알려지지 않았고, 많은 오해를 받고 있는 행동입니다. 그러나 NSSI는 많은 이해와 연민, 지원이 필요한 주제 중 하나입니다. 비자살적 자해에 대해서 자세히 알아보고 이해를 높임으로써 여기에 영향을 받는 개인이 치유와 회복을 향한 길을 찾을 수 있게 도울 필요가 있습니다.
NSSI 는 무엇이며 왜 발생합니까?
비자살적 자해는 자신의 삶을 끝내려는 의도 없이 고의적으로 자해하는 행위를 말합니다. 날카로운 것으로 긋기, 태우기, 때리기, 긁기 또는 신체적 상해를 유발하는 기타 방법이 포함될 수 있습니다. 정확한 이유를 이해하기는 어렵지만 자해를 하는 개인은 종종 극심한 정서적 고통으로 인해 어려움을 겪고 있다는 사실을 인식하는 것이 중요합니다. NSSI 는 그들이 불안, 우울, 분노, 공허함 같은 압도적인 감정에 대처하는 방식이기도 합니다. 자해를 통해 일시적인 안도감을 찾기도 하며, 다른 방법으로는 감당할 수 없다고 느끼는 정서적인 고통을 통제하기 위한 수단이 되기도 합니다.
누가 NSSI 를 합니까?
NSSI는 모든 연령이나 성별, 배경의 사람들에게 영향을 미칩니다. 여러 연구에 따르면 비교적 젊은 성인이나 청소년들에게서 더 많이 일어난다고 합니다. 중요한 것은 NSSI를 하는 사람들에 대해 오해나 편견 없이 비판단적으로 접근하는 것입니다. 그들의 내적인 투쟁의 표현이지 그들의 약점이나, 주의를 끌기 위한 행동이 아니라는 것을 이해해야 합니다.
NSSI를 효과적으로 해결하려면 그 복잡성을 인식하는 것이 중요합니다. 자해를 하는 사람들 중 많은 수가 트라우마, 학대, 방치 또는 불리한 삶의 사건을 경험했을 수 있습니다. 또한 또한 경계선 성격 장애와 같은 특정 정신 건강적인 문제는 비자살적 자해에 연관될 위험을 더 높일 수 있습니다. 비자살적 자해에 대해 민감하게 접근하고, 각 개인의 경험이 고유하다는 것을 인식하는 것이 중요합니다.
비자살적 자해에 대한 오해들
오해 1: NSSI는 주의를 끌기 위한 행동입니다.
일반적인 오해 중 하나는 NSSI가 타인의 관심을 끌기 위한 행동이라는 것입니다. 일부 사람들은 자해를 하고 다른 사람에게 드러내기도 하지만, 그들의 주요 동기가 관심을 끌기 위한 것은 아니라는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 비자살적 자해는 일반적으로 사적인 행위 – 드러나지 않고 일어나는 행동이며, 자해하는 사람들은 종종 수치심이나 죄책감을 느끼고 자신의 행동을 숨기고 싶어합니다. 주목받기 위한 동기가 있을 것으로 생각하는 것 보다는, 그들의 마음을 공감하고 이해하려는 자세로 NSSI에 접근하는 것이 중요합니다.
오해 2: NSSI는 자살 시도이다.
또 다른 널리 퍼진 오해는 NSSI가 자살 시도의 전조 또는 신호라는 것입니다. 그러나 명칭이 의미하듯 비자살적 자해는 자살 시도와는 별개의 행동입니다. 두가지 다 의도적인 자해를 포함하지만 NSSI 를 하는 개인은 자신의 삶을 끝낼 의도로 하는 것이 아닙니다. 비자살적 자해는 죽고 싶다는 욕구의 직접적인 표현이라기보다는 정서적인 고통을 완화하기 위한 나름의 대체 행동입니다. 자해 행위를 심각하게 받아들이고 전문적인 도움을 구하는 것이 중요하지만, NSSI와 자살 시도의 차이점을 이해하는 것은 적절한 지원과 개입을 위해 중요합니다.
오해 3: NSSI는 나약한 행동이다.
자해하는 개인을 비난하고 그것을 개인적인 선택이나 나약함의 표시로 보는 것은 정확하지 않으며 해로운 가정입니다. 비자살적 자해는 종종 강렬한 감정적 고통과 괴로움에 대한 반응이며, 이를 겪는 개인은 내적인 투쟁을 벌이고 있습니다. 단순히 선택적으로 이런 행동을 하는 것이 아니라, 그 개인 안에는 근본적인 정서적 어려움이 얽혀 있는 복잡한 행동임을 인식하고 공감하며 접근해야 합니다.
오해 4: NSSI는 드물다.
NSSI는 공개적으로 논의되지 않는 경우가 많으며, 일반적으로 인식되는 것보다 더 널리 퍼져 있습니다. 연구에 따르면 NSSI는 상당수의 개인, 특히 청소년과 젊은 성인에게 영향을 미칩니다. 전체 인구의 약 15~20%가 NSSI 를 평생 한 번이라도 시도한 적이 있다고도 하며, 13~14세경에 처음 한 경우가 가장 많다고 합니다. NSSI의 비밀스러운 특성과 관련된 낙인으로 인해 많은 사례가 보고되지 않습니다. NSSI가 드문 일이 아니고 많은 사람들이 행한다는 것을 인식하면, 이를 둘러싼 오해를 없애고 보다 개방적으로 대화할 수 있게 하는데 도움이 됩니다.
NSSI를 둘러싼 이러한 오해를 없앰으로써 보다 지지적인 환경을 만들 수 있습니다. NSSI에 대한 인식을 높이고 조기 개입을 통해 이로 인해 고통받고 있는 개인들이 고통에서 벗어나고 치유 및 회복을 향해 나아가는 데 도움을 줄 수 있습니다.
스스로를 돕기
만약 자신 또는 주변의 사람이 비자살적 자해로 어려움을 겪고 있다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 정신 건강 전문가 (정신건강의학과 의사, 심리 상담사, 사회복지사 등) 와 상의하여 현재의 정신적인 어려움에 대해 포괄적으로 평가하고 지침을 제공하는 등 개별화된 치료 계획을 세울 수 있습니다. 전문적인 도움이 필수적이며, 치유 과정에서 스스로를 돕기 위한 자조 전략도 있습니다. 이완 기술 연습, 감정을 표현하는 대안 찾기, 창의적인 분출구 사용 등은 정서적 고통을 관리하기 위한 보다 건강한 방법이 될 수 있습니다. 믿을 수 있는 친구나 가족 또는 지원 그룹을 통해 강력한 지원 네트워크를 구축하는 것도 회복을 위한 여정에서 중요한 역할을 할 수 있습니다. 혼자가 아니라 누군가가 함께 한다는 느낌을 얻는 것 만으로도 큰 도움이 될 수 있습니다.
친구 및 가족의 지원
당신이 사랑하는 가족이나 친구가 비자살적 자해를 하고 있다는 사실을 알게 된다면 고통스럽고 이해하기 어려운 마음이 들 수 있습니다. 이런 경우 공감하는 마음, 연민, 인내를 가지고 접근하는 것이 중요합니다. 적극적으로 경청하고 열린 의사소통을 위한 안전한 장소를 마련해야 합니다. 그리고 상대방을 판단하려 하지 않고, 걱정하고 있다는 것을 알리며, 지원적인 환경을 조성하는 것이 도움이 됩니다. 그들이 정신건강 전문가의 도움을 받을 수 있도록 격려해 주십시오. 혼자서는 그들의 고통을 해결하기 어렵지만 여러분의 존재 자체, 그리고 지원이 변화를 가져올 수 있습니다.
NSSI 정신 건강 전문가의 역할
정신 건강 전문가는 NSSI를 해결하는 데 중요한 역할을 합니다. 정신과 의사, 임상 심리사, 심리 상담사 등은 현재 개인이 가지고 있는 정신적인 문제에 대한 포괄적인 평가를 제공하고 진단하며, 개인에 맞춘 치료 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있는 사람들입니다. 인지 행동 치료 CBT, 변증법적 행동 요법 DBT 및 기타 치료 방식들이 사용될 수 있습니다. 또한 동반된 정신 의학적인 문제 (우울증, 불안장애 등) 가 있는 경우 약물 치료를 함께 할 수도 있습니다. 그 외에도 자조 집단을 소개하거나, 특정 상황에 처했을 때 해결하는 방법을 함께 세워갈 수도 있습니다. 이처럼 여러 가지 치료에 도움이 되는 것들을 개발해 나가는데 특히 전문가의 역할이 중요합니다.
마인드웰의 한마디
비자살적 자해는 우리의 관심, 공감, 이해가 필요한 민감하고 복잡한 문제입니다. 비자살적 자해가 무엇인지에 대해 일반 사람들의 인식을 높이고, 고통을 받고 있는 사람들에게 지원을 제공하고, 전문적인 도움을 구함으로써 NSSI의 영향을 받는 사람들이 정서적 고통에 대처할 수 있는 더 건강한 방법을 찾도록 도울 수 있습니다. 치유를 향한 모든 개인의 여정은 각각 서로 다른 고유한 과정이며, 시간이 걸릴 수 있음을 기억하십시오. 연민과 이해, 공감을 통한 도움이 함께 한다면 더 밝고 희망찬 미래가 다가올 것입니다.