“하루 종일 바쁘게 시간을 보냈는데 뭘 했는지 모르겠어요.”
“친구와 대화를 하는 도중에도 딴 생각을 하다 이야기를 놓치곤 해요.”
이 말들은 상담을 하며 종종 듣곤 하는 이야기입니다. 내담자가 한 말이지만 저 역시나 때로 경험하는 것이기도 합니다. 그리고 아마 이 글을 읽는 분들 중에서도 이런 경험에 공감을 하는 분들이 있을 것입니다. 이는 지금 내가 하고 있는 것에 집중하지 못하고 주의를 놓치기 때문에 일어나는 일입니다. 정상적인 사람들도 순간 주의를 놓치는 일은 경험할 수 있지만, 이런 일이 자꾸 반복된다면 삶의 질이 그만큼 나빠질 수밖에 없습니다. 최근 들어 우울증이나 불안장애, 공황 등 여러 가지 정신 건강 상태를 나아지게 하는 데 도움이 된다고 알려진 마음 챙김은 순간 놓칠 수 있는 주의를 회복하고, 현재를 의미 있게 살 수 있게 하는 방법입니다. 이번 포스팅에서는 마음 챙김과 정신 건강 이 어떻게 연결되는지, 어떤 도움을 얻을 수 있는지에 대해서 이야기 해 보겠습니다.
마음 챙김과 정신 건강 – 어떻게 도움이 되는가
마음 챙김 Mindfulness 는 판단 없이 현재 순간에 주의를 기울이는 연습입니다. 현재 순간 나에게 일어나는 일들을 판단을 내리거나 어떤 가정을 하지 않고, 나의 생각이나 감정, 신체 감각에 주의를 집중하여 바라봅니다. 마음 챙김은 고대로부터 내려온 명상에 뿌리를 두고 있습니다. 그리고 최근 몇 년간 심리학, 정신건강 영역에서 치료를 돕는 도구로 채택되어 스트레스를 줄이고 정신 건강을 개선하여 전체적인 삶의 질을 향상시키는 강력한 도구로 알려지고 있습니다.
마음챙김 수련은 우리가 현실에서 경험한 것을 결정하는 것이 자신의 생각과 감정이며, 이런 정신 상태를 더 잘 인식함으로써 자극에 대한 반응과 행동을 더 잘 관리할 수 있다는 생각에 기반합니다. 마음 챙김을 통해 우리는 더 큰 자기 인식, 자기 연민 및 타인에 대한 공감을 개발할 수 있습니다. 마음 챙김을 하며 우리의 생각과 감정에 더 많은 관심을 가짐으로써 자각하고 도움이 되지 않는 사고와 행동 패턴을 놓아버립니다. 그리고 평온함, 명료함, 연민 같은 더 긍정적인 마음 상태를 기를 수 있습니다.
간단하면서도 강력한 기술인 마음 챙김은 수 세기 동안 명상 등 영적 영역의 수련에서 사용되어 왔으며, 최근 몇 년 동안 마음 챙김과 정신 건강 이라는 주제로 많은 연구와 토론이 벌어지고 있습니다. 그리고 정신 건강을 개선하는 도구로 인기를 얻고 있습니다. 이제 마음 챙김과 정신 건강 이 어떻게 연결되어 있는지, 그리고 마음 챙김을 어떻게 일상 생활에 통합할 수 있는지 몇 가지 팁을 알아보겠습니다.
마음 챙김과 정신 건강의 연결
스트레스와 불안 감소
마음챙김의 가장 중요한 이점 중 하나는 스트레스와 불안을 줄이는 능력입니다. 마음 챙김을 할 때 우리는 어떤 판단이나 가정을 하지 않은 채 자신의 생각과 감정을 관찰하는 훈련을 합니다. 이를 통해 스트레스 요인에 압도되지 않고 보다 건설적인 방식으로 대응하고 전반적인 불안 수준을 줄일 수 있습니다.
기분 개선
마음 챙김은 기분을 개선시킬 수 있다고 합니다. 우리의 생각이나 감정을 비판단적으로 인식함으로써 스스로의 경험과 자신을 온전하게 받아들이는 법을 배울 수 있습니다. 이를 통해 전반적인 만족감과 행복감을 증가시킬 수 있습니다.
정서적 회복력 증가
마음 챙김을 통해서 정서적 탄력성과 회복력을 높일 수 있습니다. 자신의 생각과 감정에 대해 마음 챙김 접근 방식을 개발함으로써 어려운 상황을 처리하고 좌절에서 회복할 수 있는 준비를 갖출 수 있게 됩니다.
자기 인식의 향상
스스로가 느끼는 감각, 생각, 감정에 대해서 비판단적으로 바라보는 수련을 통해 스스로를 객관적으로 인식할 수 있게 됩니다. 이렇게 자기 인식이 증가하면 정신 건강 문제에 기여할 수 있는 생각의 흐름이나 행동의 패턴을 인식할 수 있습니다. 이러한 패턴을 식별하고 나면 부적응적인 패턴을 변경하고 전반적인 삶의 질을 개선하기 위한 방법을 생각해 낼 수 있습니다.
인지 기능 향상
마지막으로 마음챙김은 주의력이나 기억력, 의사 결정 능력을 포함한 인지 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 마음 챙김을 수련하는 것은 일상 생활에서 더 집중할 수 있게 뇌를 훈련할 수 있는 효과적인 방법이기도 합니다.
마음 챙김과 정신 건강 – 일상 생활에 마음 챙김 적용하기
마음 챙김과 정신 건강 이 어떻게 연결이 되는 지에 대해서 알아보았습니다. 이제 마음 챙김 수련 방법을 일상 생활에 어떻게 적용할 수 있는지를 알아보겠습니다. 일상 생활에서 마음 챙김을 하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법들입니다.
- 작게 시작하기
- 처음부터 크게 목표를 잡으면 실천할 엄두가 나지 않을 수 있습니다. 하루에 단지 몇 분만 수련을 하겠다는 마음으로 시작해 보세요. 일단 시작하는 데 익숙해지면 점차 시간을 늘려갈 수 있습니다.
- 호흡에 집중하기
- 마음 챙김을 수련하는 가장 간단한 방법 중 하나는 호흡에 집중하는 것입니다. 심호흡을 하면서 공기가 코나 입을 통해 몸 안팎으로 움직이는 감각에 집중해 보세요.
- 판단하지 않기
- 마음 챙김을 실천할 때 가장 중요한 것은 판단하지 않는 태도를 취하는 것입니다. 자신의 감각과 생각, 감정을 좋고 나쁨으로 분류하는 대신 있는 그대로 관찰합니다.
- 정기적으로 연습하기
- 다른 기술들과 마찬가지로 마음 챙김을 효과적으로 수행하려면 꾸준한 연습이 필요합니다. 아침에 일어난 뒤, 점심 시간, 잠 자기 전 같이 일정한 시간에 마음 챙김을 수련할 수 있게 규칙을 만들어 보십시오.
- 마음 챙김 커뮤니티 찾기
- 마음 챙김을 수련할 수 있는 모임을 찾아 보세요. 오프라인으로 만나서 할 수도 있고 온라인 모임도 있을 수 있습니다. 각자가 경험한 것을 공유하고 마음 챙김을 향상시키기 위한 팁을 배울 수 있을 것입니다.
마인드웰의 한마디
마음 챙김은 정신 건강을 증진시킬 수 있는 강력한 도구입니다. 우리의 생각과 감정에 대해 비판단적 인식을 함으로써 스트레스와 불안을 줄이고 기분을 개선하며, 정서적 탄력성과 회복력을 키울 수 있습니다. 여러 이점이 있으면서도 어렵지 않게 시작해 볼 수 있는 훌륭한 도구가 될 수 있습니다. 규칙적인 수련과 비판단적 태도를 통해 누구든지 마음 챙김을 일상 생활에 통합하고 삶의 질을 높일 수 있습니다.