스마트폰이 대중화 되어 언제든 업무 관련 프로그램에 접속을 할 수 있고, 재택 근무가 익숙해진 것 역시 일과 저녁 휴식의 경계를 허물고 있습니다. 누구든 전날의 업무로 인해 발생한 피로감과 집중력 부족이 생산성을 저하시키고, 전반적인 삶의 질에 영향을 줄 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 저녁에 충분히 휴식하는 것이 다음날의 각성, 평온한 마음 및 전반적인 직업 만족도에 큰 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 계십니까? 독일의 만하임 대학 University of Mannheim 의 연구원들이 수행한 흥미로운 연구에서 그들은 저녁 시간대에 회복 경험과 근무 시간에서의 기분 사이의 연관성을 연구했습니다. 심리적 분리, 이완 및 숙달 경험의 중요성을 이해함으로써 우리는 일과 삶의 균형을 최적화하고 생산성을 높이는 비결을 밝힐 수 있습니다. 자, 퇴근 후 회복의 세계로 뛰어들어 주간 업무 효율성을 어떻게 변화시킬 수 있는지 알아봅시다.
저녁 휴식의 힘 연구 방법
이 연구에는 21세에서 65세에 이르는 다양한 직종의 정규직 직원 124명이 참여했습니다. 참가자의 거의 2/3가 여성이고 2/3 이상이 대학 학위를 소지하고 있는 이 연구는 다양한 종류의 일을 하는 사람들을 대상으로 했습니다. 일반 설문 조사, 온라인 일일 설문 조사, 수면의 질 및 회복 경험 평가의 조합을 통해 연구자들은 참가자들의 경험에 대해 조사하고 통찰을 얻었습니다.
연구 결과
연구원들은 데이터를 분석하기 위해 다단계 성장 곡선 모델 multilevel growth curve models 을 사용했습니다. 근무일 낮 시간 동안 각성 정도와 평온한 마음은 시간이 흐르면서 점차 감소하는 경향이 있었으며, 반면에 유쾌함은 비교적 안정적으로 유지되었습니다. 아마도 이는 직장에서의 성공 경험과 같은 외부 요인에 기인할 수 있습니다. 또한 이완 및 숙달 경험, 그리고 수면의 질이 개선되는 것으로 알 수 있는 근무와 휴식의 심리적 분리와 관련된 심리 변화에 대해서도 알아보았습니다.
흥미롭게도, 심리적 분리, 이완 또는 숙달 경험이 낮은 경우, 다시 말해 저녁 휴식의 질이 좋지 않고 충분히 회복되지 않은 경우에는 낮 시간 동안 각성의 정도와 평온함이 낮은 것과 연결이 되었습니다. 반대로 충분한 저녁 회복을 취한 경우에는 더 높은 수준의 각성 및 평온함과 관련이 있었습니다. 다만 이런 긍정적인 효과는 근무 일이 지나면서 점차 감소하였습니다.
연구 세부 사항 및 제한 사항
독일 만하임 대학교 심리학과의 Maike Arnold와 Sabine Sonnentag가 수행한 이 연구는 Journal of Occupational and Organizational Psychology에 발표되었습니다. 회복 경험, 수면의 질, 매일 시작하는 초기 기분 상태에 대하여 동시에 평가하고 이런 변수들이 서로 영향을 미쳤을 것이라는 점은 주목할만 합니다. 연구에 참여한 사람들이 스스로 작성한 설문지로 자료를 모았기 때문에 발생 가능한 왜곡을 최소하하기 위해 노력했다고 합니다. 그리고 근로자들이 스스로 기분을 보호하기 위한 각 개인의 회복 전략에 대해서는 조사하지 않았다는 점은 연구의 한계로 들 수 있습니다.
저녁 휴식의 힘 연구 결과의 시사점
이 연구 결과는 직원의 삶의 질과 생산성을 향상시키려는 조직의 고용주와 관리자들에게 중요한 의미를 줄 수 있습니다. 이 연구는 근무 시간 내내 직원의 기분 변화와 생산성의 변화가 저녁 회복의 경험과 얼마나 관계가 있는지에 대하여 강조합니다. 근무 시간과 휴식 시간이 심리적으로 분리가 되고, 충분한 몸과 마음의 이완, 그리고 업무에 숙달 되는 경험을 함으로써 개인과 조직은 업무 시간 동안의 깨어 있음과 평온함, 그리고 직업 만족도를 높일 수 있습니다. 근무 시간 외 저녁 휴식의 중요성을 인식하고 이를 지원할 수 있는 작업 환경을 조성하면 더 건강한 일과 삶의 균형 워라밸과 전반적인 생산성 향상을 일으킬 수 있습니다.
이를 실천하기 위한 한 가지 권장 방법은 근로자가 근무 시간 이후에는 일에서 분리하게 함으로써 일과 저녁 휴식의 심리적 분리를 할 수 있는 환경을 만드는 것입니다. 또한 직원이 효과적으로 긴장을 풀고 재충전 할 수 있도록 점진적 근육 이완 훈련이나 마음 챙김 같은 방법을 교육할 수도 있습니다.
마인드웰의 한마디
퇴근 후에 효과적인 회복을 하는 것이 낮 시간 동안 업무 효율성과 전반적인 삶의 질을 향상시키는 열쇠입니다. 업무와 휴식의 심리적 분리를 연습하고, 이완을 위한 활동을 하고, 숙련된 경험을 함으로써 다음날 성공적인 하루를 보내기 위한 재충전을 할 수 있습니다. 관리자 또는 고용주 역시 직원들의 일과 삶의 균형을 중시하고 직원들이 충분히 회복할 수 있도록 노력하는 것을 지원하는 문화를 조성할 수 있습니다. 일과 이후 회복에 투자하는 것은 생산선을 높이고 일과 삶의 전반적인 만족도와 행복에 도움이 된다는 것을 기억하십시오.