- 기분 추적기란 무엇입니까?
- 기분 추적기가 필요한 경우는 언제입니까?
- 기분 추적기의 유형
- 일기 형식
- 기분 차트
- 모바일 앱
- 기분 추적기를 선택할 때 고려할 것
- 기분 추적기 사용시 팁
- 마인드웰의 한마디
기분 추적기란 무엇입니까?
기분 추적기 Mood tracker 는 사람의 기분을 일정한 간격으로 측정하고 기록하는 데 사용할 수 있는 도구입니다. 하루 동안 시간 흐름에 따라 기분에 어떤 변화가 일어나는지, 특정한 상황이나 자극이 기분에 어떤 영향을 주는지 기분 추적 과 기록을 통해 패턴을 찾아내는 데 도움이 됩니다. 우울장애나 양극성 장애 같은 반복되는 삽화가 일어날 수 있는 질환을 앓고 있거나, 병적인 수준의 기분 장애 진단을 받을 정도는 아니지만 일상 생활에 큰 영향을 주는 감정의 변화를 겪는 경우에도 스스로의 기분을 파악하는 데 기분 추적기가 도움이 됩니다.
기분 추적기는 간단한 것부터 다양한 정보들을 기록할 수 있는 복잡한 것까지 다양한 종류가 있습니다. 손글씨를 써서 작성하는 방법도 있고 온라인 앱에 기록하는 방식까지 다양한 기분 추적 방법이 있습니다.
기분 추적기가 언제 도움이 됩니까?
개인의 기분 추적 하는 것은 여러 경우에 도움이 됩니다. 어떤 외부 자극 또는 내부 자극이 기분의 변화를 일으키는지 알아낼 수 있습니다. 또한 수면, 식단, 일상 활동의 변화가 기분에 어떤 영향을 주는지도 자세히 알아볼 수 있습니다. 이러한 과정을 통해 부정적인 기분이 드는 것을 예방하고 원치 않는 행동을 다루는 기술을 익힐 수 있습니다. 또한 현재 받고 있는 치료가 기분을 개선하는 데 얼마나 도움이 되는지, 스스로 하는 기분 조절 방법이 얼마나 효과적인지 확인할 수도 있습니다.
기분 추적 기의 유형 types of mood trackers
여러 종류의 기분 추적기가 있습니다. 그 중 대표적인 것들을 알아보겠습니다.
- 일기 형식 Diary
공책 또는 달력 형태의 플래너나 다이어리를 사용하여 기분을 기록합니다. 이러한 것들은 개인이 원하는 대로 작성할 수 있고, 기분을 기록하는 것 뿐만 아니라 일기나 플래너로 사용할 수 있다는 장점이 있습니다.
- 기분 차트 Mood Chart
하나의 표에 기분을 기록하고, 기분과 관련된 외부 또는 내부 요인을 기록하는 일일 기분 차트는 패턴을 쉽고 빠르게 찾는 방법입니다.
- 모바일 앱 Mobile App
스마트폰이나 태블릿, PC 등 여러 장치에서 기분 추적기를 사용할 수 있습니다. 앱의 종류에 따라 다양한 디자인으로 제공되며, 사용할 수 있는 기능이 다르고 가격도 차이가 있습니다. 무료로 제공되는 기능에서부터 추가 기능을 사용할 때에는 유료 결제를 해야 하기도 합니다. 스마트폰을 항상 가지고 다니는 사람은 언제 어디에서나 기록할 수 있다는 장점이 있을 수 있고, 다른 사람들과 공유하는 기능이 있기도 합니다.
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나에게 맞는 기분 추적기 찾기
개인에게 맞는 기분 추적기를 고를 때는 어떤 형태를 선호하는지, 가격은 어떻게 생각하는지를 고려해야 합니다. 기분 추적기의 효과는 무엇보다도 얼마나 잘 기록하는지에 달려 있습니다. 따라서 얼마나 손쉽게 기록할 수 있는지를 알아보아야 합니다. 어떤 사람은 다이어리는 잘 들고 다니지 않아 필요할 때 바로 기록하지 못하는 사람도 있고, 모바일 앱이라면 언제든지 쉽게 기록할 수 있습니다. 반면에 다이어리를 매일같이 적는 사람이라면 일정한 시간에 기록하기 쉬울 수도 있습니다. 따라서 개인의 선호도나 접근성을 생각하고 결정할 필요가 있습니다.
기분 기록 방법을 개인에 맞춰서 만드는 것도 좋습니다. 어떤 요인이 기분에 영향을 주었는지 줄글 형식으로 기록을 해 볼 수도 있고, 하나의 사건이 여러 가지 복잡한 감정을 일으켰다고 기록할 수도 있습니다. 또한 기분에 영향을 줄 수 있는 여러 요인을 같이 기록할 수도 있습니다. 수면 패턴, 식사, 운동, 처방 약물 복용 등 다양한 정보를 기록할 수 있는 기분 추적기를 사용할 수도 있습니다.
기분 추적기에 따라 무료에서부터 추가 기능에 대한 유료 옵션까지 다양한 종류가 있습니다. 기분 추적기는 오랜 기간 꾸준히 기록하는 것이 좋기 때문에 무료 체험판을 먼저 사용한 뒤 본인에게 맞는다고 생각한다면 유료 옵션으로 업그레이드 하는 것이 좋습니다.
기분 추적 기 사용할 때 팁
개인에게 맞는 기분 추적기를 선택했다면 다음 사항들을 기억하세요. 우선 기분 추적기는 ‘정직하게’ 작성해야 합니다. 어떤 사람들은 부정적인 기분은 무시하고 긍정적인 감정만 기록하기도 합니다. 물론 그렇게 하고 싶을 수 있지만 가능한 솔직하게 작성해야 효과가 좋습니다. 반대로 어떤 사람들은 기분이 나쁠 때에만 기록을 하고 기분이 좋을 때는 기록하는 것을 잊어버리기도 합니다. 하지만 기분이 좋거나 나쁜 것 모두를 기록하여 전반적인 패턴을 살펴보는 것이 중요합니다. 따라서 전체 감정 변화를 기록하도록 의식적으로 노력해 보세요.
기분 패턴을 포착하는 데 유용한 방법 중 하나는 일정한 시간에 기분을 기록하고 비교하는 것입니다. 예를 들어 아침에 일어난 직후, 점심 식사 시간, 퇴근한 뒤 저녁 시간에 기록을 할 수 있습니다. 이렇게 함으로써 하루 중에 시간의 흐름에 따라 어떻게 기분이 변화하는 지 확인할 수 있습니다. 만약 하루에 몇 번 감정을 기록하기 힘들다면 일정한 시간을 정해 하루에 한 번 기록하는 것이 좋을 수도 있습니다.
마인드웰의 한마디
정신 건강 증진을 위한 다른 치료 방법들이나 스스로 할 수 있는 자조 수단들이 있습니다. 대부분의 방법들이 얼마나 꾸준히 지속하는지가 효과를 좌우합니다. 기분 추적기 역시 꾸준히 기록하는 것이 중요합니다. 물론 오랜 기간 동안 기분을 기록하는 것이 쉽지는 않습니다. 알람 설정을 해 놓거나 알람 기능을 갖고 있는 앱을 사용하는 게 효과적일 수 있습니다. 끈기를 갖고 꾸준히 기분의 변화, 일어난 일, 주변 상황 등을 기록하다 보면 어떤 사건이 내 기분에 어떻게 영향을 주었는지 파악할 수 있으며, 나의 정신 건강을 위해 나 스스로 할 수 있는 것이 무엇인지 알아갈 수 있을 것입니다.